أيهما أخطر على صحتك السمنه اوالنحافة

هل النحافة أخطر ولا السمنة؟ 🤔

كثير من الناس يسألون هالسؤال: "وش أخطر على الجسم؟ النحافة الزايدة ولا السمنة المفرطة؟"
ولازم نعرف إن كل حالتين فيها مخاطر تختلف من شخص لثاني بس الأكيد إن التوازن هو الأساس.

دراسة محلية طلعت مؤخرًا تقول إن واحد من كل خمسة أشخاص عندنا مرّ بتغير واضح في وزنه خلال آخر كم سنة بدون سبب معروف يعني يا زاد وزنه بشكل مفاجئ أو نحف بدون أي دايت أو تمارين وذا الشي يخلينا نسأل هل وزني الحالي طبيعي وآمن؟ ولا ممكن يكون علامة على مشكلة صحية؟

---

أولًا: النحافة وين الخطورة فيها؟

كثير يظنون إن النحافة شيء حلو وإن "كل ما كنت أنحف كنت أحسن" بس الحقيقة مو كذا أبد.
لما ينزل وزنك أكثر من الطبيعي جسمك يبدأ يخسر أشياء مهمة زي الفيتامينات والمعادن والمخزون الغذائي اللي يحافظ على الصحة والمناعة.

🔹 إذا صار جسمك نحيف زيادة:

• ممكن تصير عندك أنيميا (فقر دم) وتعب مستمر.

• تلاحظ إنك ما تقدر تركز مثل قبل أو تتعب بسرعة.

• حتى الجروح تأخذ وقت أطول عشان تلتئم.

• مع الوقت ممكن تصير عندك هشاشة عظام خصوصًا مع التقدم بالعمر.

• والبنات ممكن يلاحظون لخبطة في الدورة الشهرية أو ضعف في الخصوبة.

أخطر من كذا إذا نزل وزنك بدون سبب واضح (بدون دايت أو مجهود زايد) فهنا لازم تنتبه لأن ممكن يكون فيه سبب داخلي مثل مشاكل في الغدة أو مرض مزمن مثل السكري النوع الأول أو حتى بعض الأورام الله يكفينا الشر.

📌 قاعدة بسيطة:
إذا نزل وزنك أكثر من 5٪ خلال 3 شهور بدون أي تغيّر في نظامك الغذائي، ضروري تراجع الطبيب وتسوي فحوصات دم وتحاليل شاملة.

ثانيًا: السمنة متى تصير خطر حقيقي؟

مو كل زيادة وزن تعتبر خطر فيه ناس وزنهم شوي زايد عن الطبيعي لكن جسمهم متوازن صحيًا وما عندهم ضغط أو سكر أو كولسترول مرتفع.
بس الخطر يبدأ لما تستمر الزيادة ويبدأ الجسم يخزن الدهون بطريقة غير طبيعية خاصة حول البطن.

وش يصير وقتها؟

• يرتفع السكر بالدم بسبب مقاومة الإنسولين.

• تزيد الدهون والضغط على القلب.

• ترتفع فرصة الإصابة بـ أمراض القلب والسكتة الدماغية.

• تتراكم الدهون حول الكبد وتسبب "دهون الكبد".

• وبعض الناس يصير عندهم انقطاع بالنفس أثناء النوم وتعب مزمن.

إذا صار مؤشر كتلة الجسم (BMI) فوق 40 فالوضع يحتاج تدخل طبي جدي لأن السمنة المفرطة تأثر على كل أجهزة الجسم: القلب، الكبد، المفاصل، وحتى النفسية.

وش معنى مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

المعادلة سهلة جدًا:
الوزن (بالكيلو) ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر).

النتيجة تعطيك فكرة عن حالتك:

• أقل من 18.5 = نحافة.

• من 18.5 إلى 24.9 = وزن طبيعي.

• من 25 إلى 29.9 = زيادة وزن بسيطة.

• من 30 وطالع = سمنة.

بس لا تنسى المؤشر هذا يعطي صورة تقريبية بس ما يفرّق بين العضلات والدهون.
يعني ممكن شخص رياضي عنده عضلات كثيرة ويطلع مؤشره "سمنة" وهو فعليًا بصحة ممتازة.
عشان كذا الأفضل بعد تحسب محيط خصرك وتسوّي تحاليل سكر ودهون وضغط الدم.

طيب وش تسوي إذا اكتشفت إنك خارج النطاق؟

لو كنت نحيف:

• لا تحاول "تعبي نفسك" أكل فجأة، خذها بالتدريج.

• زوّد السعرات اليومية لكن بأكل ذو جودة عالية:
  بروتين بيض و تونة و مكسرات و حليب كامل الدسم و تمر وأفوكادو.

• خذ وجبات صغيرة بين الوجبات الأساسية.

• تابع وزنك كل أسبوع ولو النزول مستمر بدون سبب سوي فحوصات.

• لا تنسى تمارين المقاومة البسيطة لأنها تبني عضل وتزيد الوزن الصحي بدل الدهون.

ولو كنت تعاني من زيادة وزن:

• لا تدخل دايت قاسي لأنه يخليك ترجع بسرعة وتضر جسمك.

• اضبط السعرات بدل ما تحرم نفسك.

• امشِ 20 إلى 30 دقيقة يوميًا حتى لو داخل المول أو البيت.

• قلّل المقليات والسكريات، واستبدلها بـ زيوت صحية وخضار وبروتينات مشبعة.

• تابع السكر والدهون والضغط كل فترة.

• لا تنسى شرب الماء بانتظام ونوم الكافي

  التوازن هو السر 💪

  الناس أحيانًا تركز على الميزان أكثر من اللازم بس الرقم لحاله ما يعني شي.
  اللي يهم فعلاً هو نسبة الدهون و نشاطك اليومي و نوع أكلك وجود نوم كافي وصحتك النفسية.
  وزنك ممكن يكون مثالي بس أكلك سيئ ونومك قليل فراح تحس بالتعب مهما كان رقمك.

  الوزن المثالي مو رقم واحد للجميع يختلف حسب الطول و العمر و نوع الجسم ونمط الحياة.
  فيه ناس جسمهم بطبيعته رفيع وناس ممتلئين لكن بصحة ممتازة.

  ---

  كيف تعرف إنك على الطريق الصح؟

  اسأل نفسك:

  • تنام كويس؟

  • تتحرك يوميًا؟

  • أكلك فيه خضار وفواكه وماء كفاية؟

  • ضغطك وسكرك طبيعي؟

  لو إجاباتك "نعم" فغالبًا جسمك متوازن حتى لو الميزان يقول غير كذا.

  ---

  ⚖️ خلاصة الكلام

  🔸 النحافة الشديدة خطرها أسرع لأنها تضعف المناعة وتخلي الجسم هش.
  🔸 السمنة المفرطة خطرها تراكمي، تبدأ بسيطة وتنتهي بأمراض مزمنة.
  🔸 الوزن المعتدل مع نظام غذائي متوازن ونشاط بسيط يومي هو أفضل خط دفاع لجسمك.

  👣 لا تعتمد على رقم الميزان راقب طاقتك ونومك وتحاليلك.
  ابدأ بخطوات بسيطة اليوم:
  امشِ، اضبط أكلك، راقب نفسك، وخل عندك متابعة دورية.

  صحتك رأس مالك والنحافة أو السمنة ما تحدد قيمتك اللي يحددها هو اهتمامك بجسمك وتوازنك في حياتك.

  ابدأ اليوم بخطوة صغيرة… وجسمك بيشكرك بكرة 💚