ماذا تأكل قبل وبعد التمرين؟ دليلك لتحسين الأداء الرياضي والتعافي السريع
هل تساءلت يومًا لماذا يختلف أداء الرياضيين رغم التدريبات المتشابهة؟ السر يكمن في التغذية! إليك الدليل الكامل لما يجب أن تأكله قبل وبعد التمرين لتحسين أدائك وتسريع التعافي.
لماذا التغذية مهمة قبل وبعد التمارين؟
التغذية الجيدة ليست مجرد وقود؛ هي الأساس في تعزيز الأداء الرياضي، وبناء العضلات، وتقليل التعب. تعرف على التوقيت الأمثل للوجبات والمكونات التي يحتاجها جسمك.
أفضل وجبات قبل التمرين
- قبل ساعتين: وجبة متوازنة (كربوهيدرات + بروتين + دهون صحية).
- قبل 30 دقيقة: وجبة خفيفة سهلة الهضم مثل موز أو توست مع بيضة.
أمثلة على أطعمة ممتازة:
- موز + زبدة لوز (أو فول سوداني)
- شوفان بالحليب النباتي + تمر
- توست أسمر + بيضة مسلوقة
الترطيب أثناء التمرين
لا تهمل شرب الماء! الترطيب الجيد يحسن الأداء ويمنع التعب.
- اشرب 500 مل قبل التمرين
- 250-500 مل كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين
- 500 مل بعد التمرين
أفضل وجبات بعد التمرين
بعد التمرين، جسمك يحتاج للبروتين والكربوهيدرات لتعويض ما فقده.
- مخفوق بروتين + موز
- بيض مسلوق + توست أسمر
- دجاج مشوي + بطاطا حلوة أو أرز بني
أخطاء يجب تجنبها
- تجاهل وجبة ما قبل التمرين
- الإفراط في البروتين دون توازن
- إهمال شرب الماء
نصائح لتخطيط الوجبات الرياضية
- حضّر وجباتك مسبقًا
- قس الكميات المناسبة
- ركّز على الجودة وليس فقط الكمية
الخلاصة
التغذية السليمة ليست خيارًا، بل ضرورة لكل من يرغب في تحسين أدائه الرياضي. ابدأ بتطبيق هذه النصائح اليوم، ولا تنس استشارة أخصائي تغذية لتخصيص نظامك حسب أهدافك.
اجعل غذاءك شريكك في النجاح الرياضي!